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半岛·综合体育每日15分钟的15个最佳运动彻底远离各种酸痛!

作者:小编 发布时间:2024-05-01 06:13:42 次浏览

 身体的酸痛经常是由于姿势不正确所造成,而我们生活的起住坐卧,都由各种姿势所构成。  通过一日生活时间轴以及固定运动,随时随地提醒自己,建立良好的习惯,维持正确的姿势,彻底远离酸痛的危害。  半岛·综合体育  3. 慢慢吐气,很轻松不用用力,尽量将气吐完,肚子慢慢消气,如此反复多次。  4. 呼吸过程中,肚脐上方的肌肉应保持柔软,如果肌肉很硬,表示呼吸方式错误,此时呼出的气来自腹直肌而非腹横肌。

  身体的酸痛经常是由于姿势不正确所造成,而我们生活的起住坐卧,都由各种姿势所构成。

  通过一日生活时间轴以及固定运动,随时随地提醒自己,建立良好的习惯,维持正确的姿势,彻底远离酸痛的危害。

  半岛·综合体育

  3. 慢慢吐气,很轻松不用用力,尽量将气吐完,肚子慢慢消气,如此反复多次。

  4. 呼吸过程中,肚脐上方的肌肉应保持柔软,如果肌肉很硬,表示呼吸方式错误,此时呼出的气来自腹直肌而非腹横肌。

  2. 坐下后,右手手臂扶靠椅背,侧转身体向右,左手扶住右膝,以帮助旋转。

  4. 侧转身时,感觉身体的动作,尽量把胸廓、肋骨拉开。收小腹,不要突出。

  1. 找一处平整的墙面,手臂呈90度靠上,停约15~30秒。注意只有手臂上举,保持身体其它部位肌肉不受影响。

  2. 为避免肋骨翻出,侧胸上提,另一手可以稍微扶着肋骨下方,将它收拢再伸展。

  2. 肩膀向上微耸,轻轻后压,动作极轻微,是意念对肉体的控制,用以训练出斜方肌,并松开胸大肌、胸小肌和提肩胛肌。

  3. 身体保持正直,头部向前轻点,微收下巴,但颈部维持不动。后脑勺有些微紧绷感,同样是意念对身体的控制。

  4. 运动过程中,以手触摸确认颈部两侧的胸大肌、胸小肌和提肩胛肌有沒有出力。每次动作10~15秒,一天可做5~10次。

  3. 前臂贴地,两臂保持平衡,肩膀不耸起,保持开胸。每次伸展动作约15~30秒,一天5~10次。

  2. 手臂伸直撑地,吸气时微抬头看天花板,背部反弓下沉,维持约15~30秒。

  3. 吐气时背部向上拱起,腹部向内缩起,头往下看,维持约15~30秒,然后放松。

  5. 双脚并拢,抬起小腿与地板平行。双膝向右侧倒,膝盖不碰地,维持15~30秒。反方向重复动作,各做10次,训练腹外斜肌。

  5. 完成动作后,放开双手,伸直上举。腿部缓慢展开,伸直膝关节,并伸展胸部与腿后肌群。

  2. 或可用弹力带扣住脚掌作为辅助,维持腿与身体的角度,注意力道不可过重,腿部只要感觉稍稍紧绷即可,切不可过度拉伸。

  1. 采用四足跪姿跪在地板上,腰部保持平衡,微微往后蹲坐,停留约10秒,反复10次。

  2. 回到四足跪姿,单脚可往后抬,另一边的手朝前伸直做超人式,姿势缓慢停留10秒,重复10次练习。

  3. 再退回到四足跪姿时的位置,左脚往侧后边抬起,打开左边髋关节,停留10秒后再回到原位,反复做10次后再换腿伸展。

  2. 前腿膝盖弯曲,后腿伸直,当姿势正确时,从背后观看,脚跟、脚尖与膝盖对齐,仿佛连成一线组。

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